今天我们探讨社交恐惧，社交恐惧中有的表现为害怕领导，有的是怕陌生人，有的怕人多，还有的怕异性。我们想象这一类人是不是不够好才会这样，比如说是不是学历低啊，不聪明啊，没颜值啊，收入少啊等等，但事实上我接触过的有社恐的来访者都很优秀，不管是教育背景还是自身外形上都是很有竞争力的，有留学回来的博士，有律师、医生，还有清华大学的大学生，所以说社交恐惧跟其自身优不优秀没关系，而跟自信有关系。这也是在说自信和优不优秀也是没有关系的，很多人是看不到自己的，无论他如何优秀，他依然不自信。
一个人如果缺乏自信，认为自己不够好，那么在社交中就会不自觉的认为他人会不喜欢自己，他们不喜欢自己，自己就有可能受到伤害，就会不自觉的回避。但另一边孤独又很可怕，又很想跟他人亲近，这样对受伤害的恐惧与对孤独的恐惧就开始在心里打架了，会让一个人的内心非常的痛苦。
改善这种状况，第一，与其说是找回自信，不如说是克服自卑。曾经我的一位惧怕权威的来访者，她总觉得会被领导看不起，总是非常害怕领导会批评她。在我让她总结自己的优点时，她一条都说不出来，她觉得自己一无是处，其实在我们咨询的过程中，我已经发现了她身上好多闪光点。但是她的注意力都集中在自身的不足上，甚至把某些比如说真实、善良看做是傻和软弱。这依然是自我评价，负面的自我评价是自卑的来源，克服自卑，就是要客观的看待自己，或者是找身边的人来说一说。我让那位来访者说自己优点的时候她说不出来，但是当我让她想象一下她的同事或者朋友会怎么评价这一点的时候，她说了不少，并且不由自主的笑了。当一个人发现自己有被认可的地方时候，内心产生的力量是微妙和巨大的。
我们可以准备一个本子，慢慢积累对自己的认可，把看到自身的好都写下来。在这个过程我们不需要跟任何人做比较，其实人与人之间是没法比的，每个人都是独一无二的，大自然在创造的过程中也给了我们各自的天赋。我从来没有见过一个毫无特长的人，哪怕他是智力障碍或者是精神病人，他们身上都有不同的闪光点。所以从现在起，把我们所有的注意力都集中在自我肯定上，一定要看到自身的独特性，克服掉自卑。
如果我们能够克服自卑，重拾一部分自信的话，接下来就能多一份力量去应对社交过程中的负面情绪，比如说恐惧、紧张、尴尬，不自在，在我们走向某些让我们不舒服的场合时，这些情绪就自动的发生了，心里可能会想：别紧张啊，怎么又紧张了，千万别紧张….结果我们真的就紧张了，其实这些紧张正是因为害怕紧张而产生的。那么我们如果能够放下对紧张的排斥，就能够降低很大一部分焦虑感，我不再责备自己紧张，紧张是正常的，是的，我有点紧张，但没有关系，然后迅速的把注意力转移到你想跟对方谈论的话题上或者是要做的事情上。
如果觉得难以克服，那么我们还可以在进入真实社交前在家里进行想象练习，就是想象一个最让你害怕的人际场景，让自己从新体验那种紧张的感觉，把那种紧张的感觉、恐惧的感觉，尴尬的感觉，不舒服的感觉全都调动起来，然后在想象当中采取你的应对方式。应对不舒服的感觉一是通过身体的放松，比如说深呼吸，还有就是通过认知，我们可以在内心跟自己进行一场对话：问自己我怕的是什么？怕的是出丑，怕表现不好，怕别人笑我，但是我怕并不等于真的会发生，既然没有任何证据证明我会出丑，我为什么要怕呢？
我们只要有这样一个认知的过程，那种恐惧感就会很大程度的被削弱，就是深挖一下。并且反复的去想象，这叫做想象脱敏法。很多人遇到情绪的问题时，会描述自己的感受，然后问我该怎么办？我们都希望有一种神仙药水，一口喝下去什么问题都解决了，但事实上真的没有这种药水，解决情绪问题需要耐心，在没有专业的帮助下，更需要自己去尝试，去行动。
从更深的一个层面来讲,一般我们在人际交往中出现的负面情绪，都是源自某一个想法。比如说紧张来自于觉得自己不够好，那这个紧张其实跟与人交往的这个事并没有关系，而是在与人交往的时候才让我看到对自己的评判，换句话说，是人际之间的不舒服在提醒我们该调整对自己的看法了。那个看法一直都在心底，如果没有人际中的紧张，我根本就看不到。那我们其实是需要去感激那些带给我们紧张的人或者人群，并且我们真正需要面对的并不是负面的情绪体验，而是对自己的看法。
社交恐惧背后跟一个人的原生家庭、时代大环境的影响和个人经历都有关系。比如说从小得不到父母肯定的孩子，或者是父母要求过高的孩子，成年之后很容易产生自卑情绪，这里我们就需要辨别哪些是父母的评价，哪些是比较客观的自我。有些人一辈子都摆脱不了父母带给自己的评价，一是他自己不知道，二是他不知道该如何改变。在这里首先需要的就是判断力，要觉察到过往带给自己的影响，然后通过新的认知建立新的自我评价。除了原生家庭，还有社会发展带来的普遍价值观，比如说男孩子要有车有房有爹拼才有面子，女孩子要有才又有颜才能被人喜欢，这些观念在不知不觉中替代了我们真正认为重要的。抵消这种影响就是回归到内心，问自己真正想要的是什么，你认为什么是有价值的，什么是重要的。去选择为自己而不是为了他人的或者整个社会，这样我们的内心会增加稳定感。
